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便秘を防ぐ トイレは座って
・メディカルライフ教育出版2005年8月号より |
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便秘を防ぐ マッサージ
| ・メディカルライフ教育出版2005年8月号より 排便の習慣と記録 マッサージ 食後など、1日1回決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。 また便意の我慢は禁物です。便意を感じたらすぐにトイレヘ行きましょう。 また、いつ便がでたかを記録しておくと、不快感などの身体症状がなくても 便秘になっているかどうかがわかり、大変便利です。 個人差はありますが、3日間便がでなければ便秘といえます。あまり排便が思わしく なかったり、出ていてもすっきりしない場合は、腹部をマッサージしてみましょう。 北野クリニック（内科） 北野英基 |
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便秘を防ぐ バランスのとれた食事
| ・メディカルライフ教育出版2005年8月号より 運動不足になると腸の働きが悪くなります。また、睡眠不足も便秘の原因となります。 昼は散歩などの軽い運動を心がけ、夜はぐっすり寝るようにしましょう。 食物繊維や乳製品はもちろんですが、適度な油分や糖分も便秘予防には 欠かせません。油分は腸内で潤滑油的な役割を果たし糖分は便を軟らかくする 働きがあります。 北野クリニック（内科） 北野英基 |
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便秘予防に効果的な食品
| ・メディカルライフ教育出版2004年5月号より 野菜、いも、まめ、きのこ、海草、果物、 ヨーグルト、牛乳など便秘の予防に良い 食品をたくさんとりましょう。 以上詳しくは「こんにちわ」でご覧ください。 北野クリニック（内科） 北野英基 |
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生活改善で便秘を予防
| ・メディカルライフ教育出版2004年5月号より ・朝食をキチンととる ・水分を充分にとる ・規則的に便器に座る ・適度な運動をする ・ストレスをためない 北野クリニック（内科） 北野英基 |
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便秘の種類
| ・メディカルライフ教育出版2004年5月号より 大きく分けて、機能性便秘と気質性便秘に分けられます。 機能性便秘は 1．弛緩性便秘 2．ケイレン性便秘 3．直腸性便秘 の三つがあります。 気質性便秘ではガンやポリープの心配があるので早めにかかりつけの先生に 相談してください。 北野クリニック（内科） 北野英基 |
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便秘ってどうしておこるの
| ・メディカルライフ教育出版2004年5月号より 3日～4日以上便が出ない、便が出にくい、硬い、痛いなど排便時に 不快感がある場合便秘といい、不快感がなければ便秘とはいわない。 原因は 1．食物繊維の不足 2．不規則な生活 3．トイレの我慢 4．運動不足 5．ストレス など生活習慣に関係している。 北野クリニック（内科） 北野英基 |
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